¿COMO PREPARAR EL 1000 Y 2000 METROS PARA UNA OPOSICIÓN A POLICIA NACIONAL Y GUARDIA CIVIL?
PARA ALGUNOS ES VELOCIDAD, PARA OTROS RESISTENCIA.
MEDIO FONDO, POTENCIA AERÓBICA
TIPOS DE ENTRENAMIENTOS
-TIRADAS LARGAS
-DÍAS DE SERIES: CORTAS (30”) MEDIAS (3 MIN) LARGAS (10 MIN)
¿A QUE INTENSIDAD?
-ENTRENAR POR PULSACIONES:
-ENTRENAR POR RITMO
¿CUANTA DISTANCIA HE DE CORRER?
ENTRENAR POR DISTANCIAS (PIST, RELOJ O ZONA MEDIDA)
-500 METROS
-1 KILOMETRO
-3 KILOMETROS
ENTRENAR POR TIEMPO:
-DESDE 30 SEGUNDOS
-3 MINUTOS
-10 MINUTOS
-TÉCNICA DE CARRERA (USARLO COMO CALENTAMIENTO, 2 DIAS POR SEMANA, NO INVERTIR TANTO TIEMPO EN ELLO)
-INFORMACION IMPORTANTE Y DATOS TIENES QUE SABER:
-TU FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
-TU FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA, 220 – EDAD, PERO LO MEJOR ES QUE TU LLEGUES CERCA DEL MAXIMO Y VEAS QUE FC TIENES.
-TU RESULTADO EN EL TEST DE 2000 (1000 SI NO LLEGAS) ESTO ES VAM, RITMO QUE PUEDES AGUANTAR 3-5 MINUTOS
-PESO CORPORAL IDEAL
-MATERIALES IMPORTANTES:
RELOJ DE CARRERA > PULSO Y RITMO
ZAPATILLAS ESPECÍFICAS
SABER TU PISADA
PLANTILLAS OJO
DESPEDIDA: ESO ES TODO, HAY QUE ADAPTARLO A CADA CASO
SI NECESITAS AYUDA PARA ADAPTEAR ESTA TEORIA A TU CASO EN PARTICULAR
